黃蘭成的必買購物清單

「關于跑步姿勢的爭論是跑者之間永恒的熱門話題，羅曼諾夫博士的理論不是簡單地回答哪個部位先落地的問題，而是給出了一個跑步姿勢的“模板”——姿勢跑法，教你如何正確地跑步。正如跑步本身追求的是堅持與長久效益一樣，羅曼諾夫博士的新書《跑步革命》關注的也是跑者更持久的運動生涯。」

活動：提問博士，與他一起晚宴

在評論中寫下你想請博士解答的跑步問題（如跑姿、傷病等），我們將從中選擇一些問題請博士親自解答。

另外在參與者中選出3人贈送博士親筆簽名的新書《跑步革命》，同時更有機會得到9月19日（周六）參與博士晚宴，親面博士交流跑步話題的機會！

世上存在一個適于所有人的典型的跑步姿勢嗎？答案是肯定的。

今年四月，兩屆奧運會教練，運動損傷診斷、預防和康復鍛煉多領域運動科學家，羅曼諾夫博士曾來中國，向大家傳授姿勢跑法的奧秘。半年之后，博士將再一次受邀來到中國，除了認證授課外，他帶來了自己的新書《跑步革命》，在9月18日晚的燃燒沙龍中，博士將更深入的與跑友交流關于跑姿的問題。

羅曼諾夫博士提出的姿勢跑法理念包含3個關鍵的基本動作：關鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他向我們詳細介紹了姿勢跑法的準備工作（諸如如何選擇一雙合適的跑鞋、幾十個拉伸動作訓練）、技術動作解析以及相應的力量訓練等內容。全面闡釋如何將姿勢跑法應用到實踐中：分析自己的跑步動作、在不同的環境中如何跑步、糾正錯誤動作，預防常見的運動損傷等等幫助跑者實現健康、快樂、不受傷害地跑步。

先來了解下《跑步革命》這本書講了哪些東西。在燃燒沙龍現場，你講得到博士親身講解的機會，以及第一時間拿到這本新書。而燃燒沙龍豐富的周邊活動，不僅有機會得到其它獎品，也有可能被選中成為幸運者與博士共進晚宴！

姿勢跑法的10堂課

第一課：腳

腳跟、腳中部還是前腳掌？

對跑者來說，前腳掌著地是唯一自然的著地方法。不管腳的什么部位著地，在身體前傾之前我們必須將身體重量轉移到前腳掌上。那么，為什么要把直接由前腳掌落地這個能一步到位的動作通過腳跟過渡而產生延遲呢？我們可以把整個動作分解成一系列畫面，逐一講解。

開始畫面：在著地腳準備好與地面接觸之前，使腳稍微內旋（通過旋轉使腳的外緣接近地面， 同時大腳趾輕輕向上抬升）。

中間畫面：在腳接觸地面后，在足弓的彈性系統被壓縮的過程中，腳向外翻轉，向大腳趾方向輕微外旋運動。（沒錯，輕微的外旋和內旋是自然著地的一部分。）在下圖中你可以看到，前腳掌在落地瞬間會和地面形成了一個自然夾角。

結束畫面：腳弓的彈性系統回彈釋放動能，身體重量由前腳掌過渡到大腳趾。

核心觀念：以前腳掌著地可以吸收落地產生的沖擊力，并且，它還使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而更好地減少著地的沖擊力和能量消耗。而足跟著地不僅將人體這部分完美的運動結構棄之不用，而且使踝、膝、髖關節直接承受了跑步產生的沖擊力，其結果就是導致超高的受傷率。

學會姿勢跑法，你還得上這幾課

• 開 講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式
• 第一課：腳
• 第二課：關鍵跑姿
• 第三課：落下
• 第四課：上拉
• 第五課：跑步的完整動作
• 第六課：跟腱
• 第七課：再論關鍵姿勢
• 第八課：再論落下
• 第九課：再論上拉
• 第十課：重新跑起來
• 結 業：享受這一刻

理想的跑步動作要點

了解了姿勢跑法的基本概念， 現在你就可以像一個教練一樣分析自己的跑步動作了。 讓我們逐幀分析一下理想的跑步動作。

1. 腳掌剛落地

2. 擺動腿的滯后

3. 抵達關鍵跑姿的幀數

4. 矯正姿勢線

5. 落下的臨界點

6. 上拉進入騰空階段

學好姿勢跑法，你還得做這幾項訓練

• 分析自己的跑步動作：建立高效的感知與實踐正循環
• 完成過渡：姿勢跑9星期訓練計劃
• 在不同環境中跑步：全地形跑步指南
• 常見的運動損傷：糾正錯誤動作，防治運動損傷

突破極限

你是哪種“猴子”？

如果你的訓練內容與你的遺傳生理特征不相符合，反映在你的訓練日志上面的就會是莫名其妙的挫折感、對別人的過度指責和對訓練的厭倦。這時很可能你已經訓練過度了，需要調整恢復一下。從另一方面講，如果你能夠每天進行大運動量的訓練，而且不斷加大訓練強度，同時還保持不錯的心態，那你大概是個“大活動量的猴子”。

一旦了解了自己在運動方面的生理特征，就可以學習制訂訓練計劃了。制訂訓練計劃要考慮的 4 個基本要素是：訓練量、訓練強度、 訓練內容和休息。

用好姿勢跑法，你還要可以這樣來挑戰

• 大猴子，小猴子：如何制訂適合自己的訓練計劃
• 全能訓練計劃：5公里，10公里，半馬，全馬
• 一直跑下去：保持健康，享受快樂，戰勝自我

沙龍流程：1、簽到領書 2、暖場視頻 3、現場分享 4、Q&A 5、抽獎 6、簽名合影

一場關于跑姿的革命。燃燒沙龍，期待你到來。

9月18日19:00 燃燒沙龍 | 一場關于跑姿的革命 報名 ：http://iranshao.com/register/reg_races/288

地點：蒲公英會議中心虹口店 （虹口區花園路128號運動LOFT A街區 Founder創業社區）

報名費：88 元（含燃燒沙龍入場券1張＋《跑步革命》1本）