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首先從膝關節的生理解剖結構出發，既然稱為關節就是骨與骨的連接處，那么就涉及到肌肉，韌帶，軟骨組織，關節腔，關節液等，其次就是關節固有的特性是可以做屈伸和不同角度的運動，再次就是關節存在的意義，可以減震，緩沖等。

這樣來看，膝關節的功能就很多了，正因為重要也就容易出現問題，因此常常涉及到膝關節的強化和功能性恢復訓練。無論是對于運動員還是普通人群，膝關節都非常重要。
1、為了保持良好的屈伸能力就要加強膝關節周圍肌肉的力量，耐力，伸展性的訓練，這樣就要熟悉膝關節周圍有哪些肌肉組織，骨四頭肌，腓腸肌，腘繩肌，髂脛束，縫匠肌等在此不再敖述，如果連這個都搞不清就談不到訓練。
2、根據膝關節的特性，十字韌帶和半月板是脆弱薄弱結構，也常常困擾很多人，那就要注意一些扭轉的動作如果過多或是在扭轉的同時受力過猛，就會造成損傷。那么已經損傷的人根據情況的不同，輕者可以保守治療，通過強化肌肉來保護關節，重者是必須做手術處理的。
3、骨骼的強健很重要，如果鈣流失快，髕骨容易軟化，或是膝關節的磨損處很容易滋生骨刺，而骨刺一旦形成膝關節不堪負重，修養時間大于鍛煉時間。
4、關節腔內形成積水浮腫，先期依然要修養大于康復鍛煉，必要時要借助醫療手段。
5、體重過大者，即便很少運動，但是對膝關節的壓力依然很大，因此同樣要關注體重。
6、避免膝關節超伸。
如此看來，膝關節面臨的問題是防患于未然，而不是“災后重建”，合理利用膝關節很重要。如果說強化鍛煉就是：強健骨骼，強健肌肉。那么鍛煉要科學合理，否則就是在損害。

轉自：月牙兒的博客